Бессонница (нарушения сна)

Что такое бессонница (нарушения сна)?

К наиболее частым нарушения сна медики относят бессонницу, в основе которой лежит:

• затрудненное засыпание;
• прерывность ночного сна;
• раннее пробуждение.

Проявления бессонницы могут быть различными - от длительной поверхностной дремоты и периодов глубокого сна, изредка прерываемого пробуждениями, до стойкого бодрствования. В тяжелых случаях у человека наступает полное исчезновение ночного сна. Все пациенты утверждают, что бессонница - это неприятное мучительное состояние. Последствия таким образом проведенной ночи - утомляемость, головная боль, снижение работоспособности, вялость, раздражительность. Хроническая бессонница - серьезное расстройство. Нередко пациенты, страдающие от нее, начинают принимать снотворные, постепенно увеличивая их дозу. Самолечение крайне опасно, так как в ряде случаев снотворные средства ведут к привыканию и наркомании!

Причины бессонницы

Бессонница является следствием неприятных переживаний, недомоганий, нездорового образа жизни или симптомом какой-либо болезни.

Душевные кризисы

Наиболее распространенной причиной бессонницы являются душевные кризисы, вызванные неуверенностью в завтрашнем дне, потерей близкого человека, семейными неурядицами и другими жизненными испытаниями, а также злоупотребление веществами, действующими на центральную нервную систему.

Вторая, несколько реже встречаемая причина - злоупотребление веществами, действующими на центральную нервную систему (кофеин, никотин, алкоголь), а также лекарствами, способствующими похуданию. Все эти вещества и лекарства стимулируют обмен веществ, а также деятельность сердца и кровеносной системы либо замедляют их. Таким образом, они «вводят в заблуждение» вегетативную нервную систему, регулирующую процессы, происходящие в организме человека, вследствие чего она утрачивает способность к его «усыплению».

Органические заболевания

Бессонница может быть следствием каких-либо органических болезней, например, воспаления нервов, расстройства кровообращения, сердечной недостаточности, стенокардии, болезни Базедова (тиреотоксикоза). Бессоннице способствуют боли в желудке и кишечнике, кашель, частые позывы к мочеиспусканию (например, при заболеваниях предстательной железы).

Длинные ночи

Нарушению стереотипа сна способствуют также посменная работа, ночные дежурства, засиживания допоздна у письменного стола, компьютера.

Психические болезни

Расстройства сна наблюдаются при психических болезнях, таких, как: глубокая депрессия, шизофрения или атеросклероз сосудов головного мозга. Пациентов, страдающих этими заболеваниями, обязательно должен лечить врач!

Шум и бессонница

Шум - важный фактор, обуславливающий нарушения сна. Ежегодно уровень шума увеличивается, в связи с чем каждый человек должен проявлять уважение к отдыху других.

Прием пищи перед сном

Вечером надо есть не позже, чем за час до сна. Ужин должен быть необильным и легкоусвояемым. Рекомендуется не кушать зеленые овощи, квашеную капусту, жирную пищу, лук, мучные изделия, творог и сыр. Но идти спать на «пустой желудок» тоже не следует.

Длительность сна

В разные периоды жизни длительность сна человека неодинакова. У новорожденных периоды сна и бодрствования часто чередуются. За первые месяцы длительность их сна уменьшается от 17 до 13 ч. Взрослые спят в среднем 8 ч., но иногда им достаточно 4-5 ч. Многие функции организма, например, температура тела, обмен веществ, производство крови и мочи, имеют индивидуальный унаследованный суточный ритм.

Больше всего от бессонницы страдают пожилые люди

Пожилые одинокие люди часто жалуются на раннее пробуждение и невозможность вновь заснуть. Однако в действительности такое нарушение сна является ложным и объясняется тем, что эти люди очень рано отходят ко сну, а свое раннее пробуждение считают симптомом болезни.

Советы при бессоннице

• Попробуйте выяснить и устранить причины своей бессонницы, например, изменив привычки или образ жизни.
• При хронической бессоннице необходимо обратиться к врачу.
• Избегайте приема сильнодействующих снотворных препаратов. Лучше выпейте чай из хмеля или корней валерианы, примите теплую ванну или положите компресс на голени.

Расстройства сознания

Позыв к мочеиспусканию